April 25, 2022, 11:39 am

Estos ejercicios que te mostramos son la gimnasia perfecta para reforzar el core. ¿Que qué es el core? Pues un conjunto de músculos que sostiene el tronco. Trabajarlos nos ayudará a esculpir la figura y eso es lo que pretenden estos ejercicios: afinar la cintura y aplanar el vientre. Hazte con una pelota grande de plástico y aprovecha las vacaciones para practicar esta gimnasia fit ball.

1. ‘Roller’ de brazos.

2 series / 20 repeticiones

En la primera posición, apoya los pies, separa las rodillas según la anchura de la cadera y apoya los brazos hasta los codos en la bola (a). Llévala hacia delante hasta quedar casi estirada (b). Vuelve a la posición inicial y repite.

2. Plancha lateral.

2 series / 20 repeticiones

Colócate de costado en el

fit ball y asegúrate de tener bien apoyada la zona de la cintura en la bola. Lleva una mano a la nuca y extiende el brazo y la mano contrarios (a). Sube y baja el tronco las veces indicadas (b). Cambia de lado y repite las series.

3. ‘Reverse cruch’.

2 series / 20 repeticiones

Tumbada boca arriba con los brazos estirados a ambos lados del cuerpo, sostén la bola con la cara interna de los pies (a).

Eleva y baja el fit ball, evitando en todo momento que la espalda se arquee (b). Una vez terminada esta serie, pasa la pelota a las manos (c), llévala hacia atrás hasta tocar el suelo (d), vuelve a coger entre las piernas y toca

de nuevo el suelo.

4. ‘Toughen up’.

1 serie / 20 repeticiones

Apoya la espalda con los brazos a los costados y coloca

las piernas en el centro del fit ball (a). Despega la cadera, mientras presionas la pelota, y vuelve a la posición inicial lentamente apoyando vértebra a vértebra (b).